Varje morgon försöker du få ditt barn att somna om där runt kl 04 eller 05 – men inget verkar fungera. Kanske börjar dagen långt innan du själv hunnit återhämta dig från natten.
Känner du igen dig? Du är långt ifrån ensam. Tidiga morgonuppvak är ett av de vanligaste problemen föräldrar söker hjälp för.
Alla vaknar under natten och på morgonkvisten, det är normalt och så sömn fungerar. En del barn har lärt sig att somna om och då märker inte föräldern barnets uppvak. Andra barn behöver hjälp vid uppvak och har extra svårt att somna om när morgonen närmar sig. Många barn vaknar 4 eller 5 på morgnarna – långt innan föräldrarna är redo att börja dagen.
Här är några vanliga orsaker till att ditt barn vaknar för tidigt på morgonen:
Ofta är det flera faktorer tillsammans som gör att barnet börjar vakna tidigt – därför fungerar sällan snabba lösningar. Målet är inte att förändra allt på en gång, utan att stegvis och med en tydlig plan hjälpa barnet till tryggare och mer hållbara sömnvanor.
Det positiva är att tidiga morgonuppvak – och uppvak under natten – ofta går att förbättra med små, trygga förändringar över tid. Det är viktigt att vara konsekvent och ha en tydlig riktning i förändringen.
Börja med miljön. Börja med förändringar som till exempel att göra rummet ordentligt mörkt.
Skapa tydlig rytm. För många barn hjälper det att följa någon form av rytm med samma tid för god natt och god morgon varje dag. [här ser du schemaförslag som hjälper ditt barn till en tydligare rytm].
Öva självständighet stegvis. Om det inte räcker kan nästa steg vara att öva upp ditt barns förmåga att somna- och somna om mer självständigt och så småningom somna om med allt mindre hjälp från dig.
Minska stimulansen. Se om du kan minska stimulans genom att t ex låta barnet sova i egen säng, det kan vara i eget rum eller i samma rum.
Att komma tillrätta med de tidiga uppvaken är olika svårt för olika familjer. Många föräldrar känner att de borde kunna lösa de tidiga morgonuppvaken själva. Men sömnproblem påverkar hela familjen och det kan vara svårt att se lösningar på sömnproblemen och följa en röd tråd när man är mitt i tröttheten.
Om ditt barn vaknar 4 eller 5 på morgonen och du känner att du har provat mycket utan att få det att fungera, kan det vara skönt att få stöd anpassat efter ditt barns ålder och er situation.
👉 Läs mer om hur jag jobbar som sömncoach här:
I mina onlinekurser, med eller utan personlig handledning, får du djupgående kunskap om barns sömn och handfasta råd om hur du inför rutiner kring sömnen, som leder till trygg och självständig sömn.
Massor med tips och kunskap om barns sömn – och pepp som ger dig energi!
