Vanliga frågor

Tidiga morgonuppvak är ett av de vanligaste sömnproblemen jag möter hos familjer. I slutet av natten befinner sig barnet i en ytligare form av sömn som kallas REM-sömn eller drömsömn. Under den här delen av sömnen pendlar barnet  mellan ytlig sömn och vakenhet och har därför lättare att vakna helt. Ett vanligt missförstånd är att man som förälder tror att barnet har sovit klart för natten, men så är det inte. Många barn behöver sova ytterligare 1–2 timmar för att få tillräckligt med sömn och ta sig igenom alla viktiga delar av sömnen.  REM-sömnen är i slutet av natten och är viktig eftersom den hjälper barnet bearbeta intryck och reglera känslor. Det kan vara tålamodsprövande att lära barnet att sova en stund till där på morgonen men det kan vara så värt det eftersom det minskar risken för gnällighet, övertrötthet under dagen.

Det är väldigt vanligt att barn bara sover en sömncykel under dagsvilan. En sömncykel är ungefär 30–45 minuter lång och många föräldrar upplever att barnet inte sovit klart när det vaknar.  För att dagsvilan ska bli längre behöver barnet ta sig vidare in i nästa sömncykel. En del barn gör det utan problem på egen hand medan andra vaknar helt och hållet och ger sig inte tid att somna om igen. Det finns flera möjliga orsaker till korta dagsvilor. Barnet kanske inte vill sova mer, för varmt eller ännu inte har utvecklat förmågan att ta sig vidare in i nästa sömncykel utan hjälp. Hos yngre barn (ca0-6 månader) kan hunger vara en orsak till att dagsvilorna blir korta. En annan orsak till korta vilor på dagen är att den totala mängden sömn är för mycket över dygnet. Korta dagsvilor behöver inte alltid vara ett problem, utan kan i vissa åldrar vara helt rätt, men om barnet ofta vaknar trött, blir missnöjt under dagen eller får svårt att hålla sig vaken fram till nästa vila kan det vara ett tecken på att barnet behöver sova längre och sätta ihop två sömncykler. Hur barnet somnar, mängden sömn på natten och barnets rutiner under dagen kan också påverka dagsvilornas längd.

Det är helt normalt att vakna till flera gånger i slutet av natten, det är så sömn fungerar! Frågan är vad som händer när barnet vaknar. En del barn har lärt sig att somna om på egen hand medan andra behöver öva upp den förmågan. Om ditt barn vaknar tidigt på morgonen är det därför viktigt att inte bara titta på själva morgonuppvaket, utan på sömnen som helhet. Hur barnet somnar på kvällen, hur uppvaken på natten hanteras och barnets förmåga att ta sig vidare mellan sömncykler påverkar de tidiga morgonuppvaken i stor utsträckning. Det finns en hel del saker som kan göra skillnad till det bättre. Mörklägg sovrummet noggrant så att ljuset hålls ute helt och hållet. Håll sovrummet svalt och undvik för varma pyjamaser eller täcken. Målet är inte att barnet aldrig ska vakna på morgonen. Målet är att barnet ska kunna ta sig vidare in i nästa sömncykel när det vaknar för tidigt och egentligen behöver sova en stund till. För många familjer är de tidiga morgonuppvaken det som tar längst tid att komma till rätta med, men med rätt förutsättningar och tålamod går det att förbättra även den delen av sömnen.

Nej, ditt barn behöver inte sova i eget rum när du inför nya rutiner kring sömnen. Många familjer sover i samma sovrum när nya rutiner kring att somna och somna om mer självständigt införs. Det viktiga är inte vilket rum barnet sover i, utan att barnet känner sig tryggt och får möjlighet att stegvis öva upp de färdigheter som behövs för att somna och somna om på egen hand.  Vissa barn som är känsliga för ljud eller störs lätt av sina föräldrar kan ibland sova bättre i eget rum.

Nej, du behöver inte lämna sovrummet när du arbetar med att förbättra barnets sömn. Tvärtom väljer många familjer att vara kvar hos barnet när de nya rutinerna införs. Det skapar trygghet att ha en förälder nära medan de övar upp sin förmåga att somna och somna om på egen hand. När barnet blivit tryggt med de nya rutinerna, och somnar utan aktiv hjälp från dig förälder, väljer många föräldrar att ta nästa steg som innebär att föräldern lämnar sovrummet innan barnet somnat. Hur du gör beror på vilket mål du och din familj har med sömnen.  Målet kan vara att barnet ska kunna somna och somna om utan aktiv hjälp från dig som förälder, men vägen dit ska vara trygg och ta hänsyn till barnets ålder, personlighet och behov av stöd.  Ett ledset barn ska aldrig lämnas ensamt. Om barnet blir ledset behöver du som förälder finnas där.

Det är helt normalt att vakna flera gånger varje natt. Det gäller både barn och vuxna. Sömnen består av olika sömncykler och är ungefär 45 minuter. Mellan sömncyklerna finns det som kallas sömnskarvar. I sömnskarven är barnet i en ytlig sömn eller helt vaken. Det är här man som förälder kan uppleva problem med sömnen. Skillnaden mellan barn som sover bra och barn som ofta behöver hjälp att somna om är inte att de vaknar eller inte vaknar, utan vad som händer vid uppvaket. Och det är här sömnträningen kommer in, för alla barn kan öva upp sin förmåga att somna och somna om mer självständigt. En del barn har spontant lärt sig att somna om på egen hand när de kommer till en sömnskarv. Andra barn behöver öva upp den förmågan. Målet är därför inte att barnet aldrig ska vakna. Målet är att barnet ska kunna ta sig vidare in i nästa sömncykel när det vaknar.

Ja, övertrötthet kan påverka barnets sömn. När barnet varit vaken längre än vad det egentligen orkar, ökar sömntrycket och det innebär att sömntrycket (behovet av att sova) är högt. En del barn har då svårt att varva ner och somna, trots att de egentligen är väldigt trötta. Andra barn somnar snabbt när de är övertrötta men kan istället vakna efter en sömncykel. Övertrötthet är sällan den enda orsaken till sömnsvårigheter, men det är en viktig del av flera andra delar att ta hänsyn till när man vill förstå varför sömnen inte fungerar som man önskar.

Nej, ditt barn måste inte sova i eget sovrum – men det kan förenkla sömnträningen för nyfikna barn med många uppvak. Barn som vaknar ofta på nätterna är ofta lite extra nyfikna och det är vanligt att dessa barn sover bättre i eget sovrum. De flesta barn barn kan dela sovrum med sin förälder fram till runt 6 månaders ålder men med åldern växer nyfikenheten. Dessutom ökar den egna viljan markant runt 9 månaders ålder. Kombinationen av ökad nyfikenhet och egen vilja kan leda till att sömnen försämras av att sova i samma rum desto äldre barnet blir. Om ditt barn är van vid att sova tillsammans med dig, samsovning eller att sova i samma sovrum, kan du fortsätta att dela rum. Efter en tid kan du sedan, om du vill och om du tror att det behövs, flytta över barnet till eget rum.

Ja, man kan sova i samma rum under sömnträningen. Om ditt barn är van vid att dela sovrum med dig kan det vara bäst att dela sovrum när du inför nya rutiner kring sömnen. När ditt barn sedan känner igen rutinerna, och är trygg i den egna sängen kan du, om du vill, flytta över barnet till ett eget rum. En del barn sover allra bäst i eget, ostört rum.