Ja, det finns olika sätt att jobba med barns sömn och det är viktigt att du hittar ett sätt som känns rätt för just dig och ditt barn. Mitt sätt att jobba med barns sömn handlar om att göra barnet trygg i den egna sängen och att lära barnet att somna och somna om självständigt – till en början, när rutinerna är nya – med hjälp av dig att varva ner och närma sig sömnen. Tips 1: läs mina böcker ”Visst kan Lillis Räv sova!” (0-1,5 år) och ”Visst kan Sally Säl sova!” (1,5-5 år). Böckerna ger er en mysig godnattsaga och också grundkunskap om hur jag jobbar med att förbättra barns sömn. Böckerna finns att låna på biblioteket och att köpa på nätet. Tips 2: Följ mig på Instagram (@somncoachen), där finns mycket kunskap och tips.

Det unika med mitt sätt att arbeta är att jag kombinerar trygghet och självständighet – det är viktigt att barnet känner sig tryggt, men också får möjlighet att steg för steg öva upp sin egen förmåga att ta sig in i sömnen på egen hand. I början, när nya rutiner införs, sker det med upprepad hjälp från dig för att varva ner och närma sig sömnen. Jag lär ut hur du lyssnar och tolkar ditt barns signaler, så att du kan bemöta både oro, ilska och trötthet på ett sätt sätt som är anpassade till vilken känsla barnet uttrycker i en specifik situation. Mitt sätt att arbeta med barns sömn kallar jag Lillis Räv-metoden, efter min bok ”Visst kan Lillis Räv sova!” Metoden utgår från en och samma grund men anpassas efter barnets ålder och personlighet. Alla barn är olika så min handledning är alltid lite olika beroende vilken familj jag guidar.

Att gå från trasslig sömn till trygg och mer självständig sömn tar vanligtvis 10–14 dygn, ibland ytterligare någon vecka. Med en tydlig plan och god kunskap bör man märka förbättring redan efter 1–3 dygn. Dygnen därefter är viktiga för då befästs de nya rutinerna så att de blir en självklarhet. Om sömnen av någon anledning inte förbättras efter de tre första dygnen är mitt råd att pausa sömnträningen. Troligt är att du behöver mer djupgående kunskap, förståelse och personlig handledning. Det är viktigt att ni tar er framåt i sömnträningen för då kommer lugnet infinna sig hemma hos er.

Barnet måste inte sova alla timmar som rekommenderas men barnet bör erbjudas att sova alla timmar. För lite sömn och framförallt för kort natt leder till att en stor del av barnets känsloreglering uteblir. Känsloregleringen sker i slutet av natten och främst under REM-sömnen (drömsömn) och är en viktig del i sömnen för våra barn och extra viktig från förskolestarten. Längden på natten bör vara 11,5-12,5 timmar (fram till barnet är 6-7 år) Längden på dagsvilan/dagsvilorna varierar från 20 minuter till 2 timmar beroende på barnets ålder. Tips: På mitt Instagramkonto @somncoahen hittar du schemaförslag för olika åldrar. Behåll barnet i sängen – att t ex ta upp barnet för tidigt på morgonen innebär att man tar bort förutsättningen för att sova tillräckligt länge. Om du t ex utgår från en natt som är 12 timmar så kommer ditt barn ibland sova alla 12 timmar och ibland förre timmar. Det är okej och i sin ordning, för ibland tar det lite längre tid att somna och ibland vaknar barnet för tidigt på morgonen. Grundrådet är att inte ta upp barnet då hon eller han vaknar för tidigt på morgonen eftersom det tar bort förutsättningen för att somna om. De tidiga morgonuppvaken är bland det vanligaste problemet föräldrar har med med barnets sömn och det är också det som kräver mest tålamod och kunskap om hur man lär barnet att sova de där sista timmarna på morgonen. Här är det viktigt att du är konsekvent och att du har förståelse för vilka olika faktorer som hjälper barnet att somna om när hon eller han vaknar för tidigt på morgonen. Mängden sömn på dagen påverkar sömnen på natten och tvärt om och påverkar varandra i stor utsträckning och därför är det klokt att jobba med sömnen både på natten och på dagen.

Rutiner på dagen är toppenbra och hjälper barnet hitta en rytm så hon eller han är lagom trött när det är dags att sova och lagom hungrig när det är dags att äta. Över- eller undertrött försvårar & ”över- eller underhungrig” försvårar också och gör att rytmen inte blir tydlig. Det i sin tur påverkar en del barn så att sömnen försämras. Rutiner på dagen är en av flera pusselbitar som behöver fogas samman för att komma till en trygg och självständig sömn. Tips: Läs mina böcker i serien ”Visst kan… sova!” De finns att låna på biblioteket eller att köpa på nätet. Böckerna ger dig en god översikt över hur jag jobbar.

Att sova är en gåva! Och att lära ditt barn sova tillräckligt många timmar är något som kommer hjälpa ditt barn under hela uppväxten och in i vuxenlivet. Att sova tillräckligt mycket har aldrig varit viktigare än idag! Allt fler barn och unga får ADHD diagnoser och min övertygelse är att många får diagnosen på grund av bland annat för lite sömn i kombination med för mycket stimulans från skärmar. Sömnforkaren Christian Benedict, som har faktagranskat min bok ”Visst kan Sally Säl sova!” skriver så här till mig: ”Sömn påverkar många aspekter av barns utveckling, både fysiskt och socialt, och har en stor inverkan på barn och föräldrar. Detta verkar särskilt viktigt i den sårbara tid vi befinner oss i just nu.” – Christian Benedict, sömnforskare vid Uppsala Universitet och fyrbarnspappa —- Nattens sömnindelning (mycket förenklad): Första delen av natten : djupsömn Andra delen av natten: ungefär lika mycket djupsömn som ytlig sömn Tredje delen av natten: ytlig REM-sömn De olika sömnsorterna har olika funktion. Barn som tex vaknar allt för tidigt på morgonen riskerar att hoppa över den viktiga REM-sömnen. Och barn som vaknar ofta under natten, kanske varje timma eller varannan timma, får inte alltid den djupsömn de behöver. Detta gör att återhämtningen blir för kort och känsloregleringen allt för liten. Att förkorta natten och istället låta barnet sova flera kortare stunder på dagen ersätter inte den viktiga sammanhängande nattsömnen. Sömnen på dagen är viktig fram till barnet är drygt 2 år gammalt men ersätter inte nattens sömn.