”Äntligen somnade bebisen – och så vaknar han igen efter 30 minuter.” Många föräldrar känner igen frustrationen när dagsvilan blir kort, trots att barnet uppenbart behöver mer sömn. Här går jag igenom vanliga orsaker till korta dagsvilor och vad du kan göra för att hjälpa ditt barn att sova längre.
Korta dagsvilor kan snabbt bli frustrerande när det känns som att barnet fortfarande är trött – men ändå vaknar efter bara 30 minuter.
Om din bebis bara sover 30 minuter på dagen, eller vaknar en kort stund efter kvällsläggningen, är övertrötthet en av de vanligaste anledningarna. När ett barn blir övertrött blir sömntrycket, alltså behovet av att sova, för högt. Då ökar kroppens stresspåslag, vilket kan göra det svårare att komma vidare in i nästa sömncykel. Det kan låta motsägelsefullt men för högt sömntryck kan göra det svårt för ditt barn att sova vidare.
Barnet kan då vakna trots att det egentligen inte sovit klart och fortfarande är trött. Många barn som sover korta dagsvilor har just svårt att länka ihop sömncyklerna när sömntrycket blivit för högt.
Övertrötthet kan bero på för lite sömn under det senaste dygnet eller att barnet varit vaken för länge mellan vilorna eller innan läggningen på kvällen.
Korta sömnstunder kan också påverkas av bland annat utvecklingssprång och hur barnet somnar.
Barn som till exempel somnar i förälderns famn och sedan läggs ner i sin säng vaknar ofta efter en sömncykel, vanligtvis efter 30–40 minuter. Det beror på att barnet kan uppleva förändringen – att somna i famnen och sedan vakna någon annanstans – som otrygg. Då vaknar barnet ofta till för att försäkra sig om att allt fortfarande känns tryggt.
Många föräldrar börjar tvivla på om de gör något fel när deras barn bara sover korta stunder, men korta dagsvilor är väldigt vanliga hos små barn. Lyckligtvis går det att hjälpa sitt barn att sova längre och mer sammanhängande. Med en tydligare rytm och små förändringar över tid går det ofta att hjälpa barnet till längre och mer stabil sömn under dagen och färre uppvak i början av natten.
För att minska risken för övertrötthet och för korta sömnstunder kan det hjälpa att lägga barnet 15-30 minuter tidigare än du tror – och innan du ser trötthetstecken. Trötthetstecken kan vara små, otydliga och lätta att missa.
Att följa någon form av rytm eller schema som är anpassat efter ditt barns ålder och personlighet kan hjälpa barnet att sova längre och mer sammanhängande. För de yngsta barnen, i åldern 0-6 månader, är det bra att äta och sova ungefär vid samma tidpunkter under dagen. Och för de lite äldre barnen kan man med fördel följa ett mer tydligt schema.
Om du redan testat dessa råd utan någon förbättring kan du – stegvis och över tid – öva upp ditt barns förmåga att somna och somna om mer på egen hand.
Med en tydligare rytm och att målmedvetet och konsekvent göra små förändringar över tid går det att hjälpa barnet till längre och mer hållbara sömnstunder.
Börjar du känna dig låst och orolig att ditt barn sover för lite? Då kan det vara skönt att få personlig handledning som leder till sömn som fungerar över tid.
👉 Läs mer om hur jag jobbar som sömncoach här:
I mina onlinekurser, med eller utan personlig handledning, får du djupgående kunskap om barns sömn och handfasta råd om hur du inför rutiner kring sömnen, som leder till trygg och självständig sömn.
Massor med tips och kunskap om barns sömn – och pepp som ger dig energi!
