Metodik

 

Sedan 2018 medverkar jag i podden Rulla Vagn.

Välkomna in och lyssna där!

Ni hittar mig på FB: Sömncoachen Hanna Bergenkull

Tryggare och bättre sömn skapas genom förbättrad kommunikation och förståelse mellan barn och förälder. Genom denna process blir barnet tryggare och barnets sömn förbättras. Processen handlar bland annat om att bli medveten om beteenden hos såväl er föräldrar och ert barn samt skapa rutiner i vardagen.

" Att skapa trygghet. Att veta att mamma och pappa alltid finns där. Att våga lita på att mamma och pappa finns där även om man inte ser dom. Hur kan du hjälpa ditt barn att bli ännu tryggare? 

Vissa barn är lite mer otrygga än andra och med de barnen kärvs att man aktivt jobbar med att öka tryggheten. Den första tiden man medvetet gör det behövs stora mått fysisk kontakt i form av lugnande beröring. Gång efter gång lugnar mamma eller pappa sitt barn. Gång efter gång visar du förälder ditt barn at du finns där och att du hjälper ditt barn att komma till ro och vila. 

Försiktigt ersätts den fysiska kontakten och närvaron med att barnet blir tryggt att höra mamma och pappas röst som upprepade gånger talar om att mamma och pappa ALLTID finns där.

Tillit, det handlar om tillit och att vara trygg i att mamma och pappa vakar. Och att mamma och pappa aldrig överger."

från Sömncoachens Facebooksida

Podd och Radio:

https://rullavagn.nu/podcast/18/

http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=1272


 

Steg 1

Steg 1 är det inkännande, reflekterande och runda steget. Här får ni föräldrar övningar som hjälper er  att förbättra er förmåga att läsa av kroppsspråk och nyansera tonfallet tillsammans med ert barn.  Steg 1  handlar om att förbättra er förmåga att läsa av, tolka och att öka medvetenheten om vilka signaler ni som föräldrar skickar till ert barn. Steg 1 förbereder er inför steg 3

Steg 1 tar lite olika lång tid men vanligt är 2 veckor. 

Steg 2

Steg 2 är det handfasta och fyrkantiga steget. Tillsammans skapar vi rutiner som påminner om Skalmans Mat och Sovklocka. Här får du handfasta råd som rör allt från sängens placering, hur man på bästa sätt mörklägger rummet, bästa temperatur att sova osv. Ni föräldrar får också bekanta er med de verktyg som ni kan använda för att lugna ert barn. Här lär ni er att hantera verktygen beröring, kroppsspråk och tonfallet i er röst.  Steg 2 är den mest intensiva perioden av processen. Steg 2 förbereder er inför steg 3. 

Steg 2 tar 2-5 dagar . 

 

 

 

STEG 3

Steg 3 är steget då ni "gör". Det är nu de två tidigare stegen fogas samman och bildar en helhet. Det är i steg 3 som de tidigare sömnmönstren ersätts med positiva sömnmönster.  Steg 3 handlar om att vara inkännande och samtidigt följa rutiner.  Med handledning från mig guidar ni föräldrar ert barn till en tryggare sömn. Med hjälp av de kunskaper och insikter ni fått i steg 1 och 2 lär ni föräldrar ert barn att tryggt somna och att tryggt somna om. Sömnen förbättras och vardagen börjar fungera. 

Steg 3 tar ca 2 veckor, mer eller mindre förekommer också. 

 

STEG 4

Steg 4 handlar om att forma processen till er egen. I steg 1, 2 och 3 skapar ni en grund att stå på. En trygg bas i vardagen som föräldrar och kanske också ett nytt förhållningssätt. Hela processen, med alla dess steg, handlar om att se, lyssna, tolka och handleda sitt barn genom livet.  Den processen fortsätter, om ni så vill, även när sömnen är trygg och vardagen fungerar. 

Vårda och ta väl hand om era nya insikter. Och fortsätt leta nya. Var nyfikna. 

Sova, busa och leva livet!

 

Rådgivande telefonsamtal

 

 

Ibland räcker det att få prata med någon...  

Här får du möjlighet att ställa frågor om sömn, rutiner, aktiviteter, anknytning, att vara förälder eller nått annat som du går och tänker på. Jag delar med mig av mina erfarenheter, både från mina egna barn och från barn och föräldrar jag träffat som Sömncoach. Telefonsamtalet sker över FaceTime eller så pratas vi vid över vanlig telefon. 

Om du vill ges du också inblick i hur jag jobbar i Steg 1- Steg 4. 

Kostnad för ett samtal är 800 kr och för en timma.

 


 
 

gör en Intresseanmälan

Fyll i intresseanmälan nedan så återkommer jag så snart jag kan

 
 

Tjänster. 

Behöver du personlig rådgivning av mig i hemmet? Bor du utanför Göteborg med kranskommuner? Eller bor du utanför Sveriges gränser? Speciella omständigheter kräver ibland speciella lösningar. Hör av dig så kan vi hitta en lösning som passar er situation! 


1. Rådgivande telefonsamtal

Ibland räcker det att få prata med någon...  

Här får du möjlighet att ställa frågor om sömn, rutiner, aktiviteter, anknytning, att vara förälder eller nått annat som du går och tänker på. Jag delar med mig av mina erfarenheter, både från mina egna barn och från barn och föräldrar jag träffat som Sömncoach. Telefonsamtalet sker över FaceTime eller så pratas vi vid över vanlig telefon. 

Om du vill ges du också inblick i hur jag jobbar i Steg 1- Steg 4. 

Kostnad för ett samtal är 800 kr och varar upp till  1 timma


2.  lilla Handledningspaketet

Lilla Handledningspaketet ger dig personlig handledning under 3-4 veckor. Fria telefonsamtal, mail och sms.

 
  • Handledning under steg 1 – via mail och telefon

  • Handledning under steg 2 – de första 15 timmarna via telefon. Sömncoachen finns tillgänglig via telefon även på natten

  • Handledning under steg 2 – via telefon, sms och mail under två veckor under dagtid

  • Handledning under steg 3 – via mail under två veckor

  • Kompendium, där finns allt du behöver veta vad gäller processens olika stegen och översiktliga tabeller. Här finns också många andra tips och råd.

Kostnad för Lilla Handledningspaketet är  8 000 kr  

 


3. stora HANDLEDNINGSPAKETET

Här får du personlig rådgivning i hemmet de första 15 timmarna.

Fria telefonsamtal, sms och mail.
 

 
  • Handledning under steg 1 - via mail och telefon

  • Handledning under steg 2 – de första 15 timmarna i ert hem

  • Handledning under steg 2 - via telefon, sms och mail under två veckor under dagtid

  • Handledning under steg 3 – via mail under två veckor

  • Kompendium, där finns allt du behöver veta vad gäller processens olika stegen och översiktliga tabeller. är finns också många andra tips och råd.

Kostnaden för Stora Handledningspaketet är 10 000 kr + resekostnad

 

 


4. Skräddarsydda Handledningspaketet

Det här Handledningpaketet är för dig som bor utanför Sveriges gränser

Det här är Handledningspaketet är för dig som bor utanför Sveriges gränser eller för dig som bor i Sverige och har behov av utökat stöd. Tillsammans med er föräldrar formar vi ett paket som tillgodoser just ert behov av handledning.
Basen i Skräddarsydda Handledningspaketet är samma som i Stora Handledningspaketet. 

 

Skräddarsydda Handledningspaketet börjar på 10 000 kr + resekostnad + kostnad för extra stöd

 

Om mig: Mina egna barn och varje familj jag möter är mina bästa lärare! 

Född och uppvuxen i en stor familj med fem syskon i Göteborg. Har alltid haft ett stort intresse för inlärning och pedagogik , både på människa och djur. Utbildade mig till Ridlärare och därefter till Gymnasielärare. Har undervisat barn, ungdomar och vuxna i snart 20 år i många olika former. I min vardag omges jag av barn, elever och djur som alla bidrar till min fortsatta utveckling. En ständigt pågående process! 

Tillsammans med make, våra tre flickor, några katter och en hög med hästar bor jag på en gård utanför Göteborg. Vår äldsta  flicka föddes 2008 och då fördjupades mitt intresse för psykologi och hur vi medvetet kan påverka vår hjärna i olika riktningar med hjälp av tankar och känslor. Känslan kommer alltid före den medvetna tanken så när vi ringar in känslan så kan vi också börja påverka våra tankar. 

Sedan 2010 har jag handlett föräldrar som på olika sätt upplever att de är i behov av stöd när det gäller kommunikation, trygghet och sömn. Det är fantastiskt roligt att se hur föräldrar och barn utvecklas tillsammans med hjälp av den handledning jag erbjuder. Välkommen till Sömncoahen – din hjälp till tryggare sömn!

Hanna Bergenkull


Med Hannas handledning förbättrades vår dotters sömn dramatiskt redan första natten. Redan första dygnet somnade vår dotter om själv vid några tillfällen och efter ca 10 dagar av tydliga rutiner sov vår dotter tolv timmar per natt, varje natt… För oss var detta revolutionerande och både vår dotter och hela vår familj blev piggare och gladare.
— Josefin och Fredrik, Göteborg
När Hanna kom så visade hon oss praktiskt hur vi skulle göra, vi kunde ringa henne hur mycket vi ville och fråga om råd. Vi kunde ringa och vara ledsna -och glada!- och vi blev alltid bemötta med värme. Vi fick hjälpen vi letat efter och förtvivlat behövde. Jag kan ärligt säga att Hanna räddade mig. Utan henne hade jag inte velat ha fler barn och utan henne hade jag inte förstått hur det var möjligt att få en fungerande vardag med ett litet barn.
— Mamma till Alva 6 månader, Göteborg

”Hej Hanna!

Hoppas allt är bra med dig! Vill bara skicka en uppdatering från oss. E fyller ett år imorgon, och vi alla sover gott sedan månader tillbaka. E sover allt som oftast minst elva till tolv timmar i sträck. Vi är dig evigt tacksamma.”

- Mamma i Stockholm



Vanliga frågor.

 

KAN MAN SOVA TILLSAMMANS GENOM PROCESSEN?

SVAR: Fram till dess att sömnen är trygg, stabil och alla rutiner sitter ordentligt rekommenderar Sömncoachen att barnet sover i egen säng i eget rum. Barn med god sömn kan absolut sova med sina föräldrar lite nu och då. Det är mysigt och stärker banden. Gör det med omsorg och var uppmärksam på hur det påverkar barnet och er sömn. 


Måste mitt barn sova så många timmar på natten? 

SVAR: Ja, det är viktigt att det finns möjlighet för barnet att sova ca 12 timmar på natten. Vissa lite mindre och andra lite mer. De allra flesta barn är väldigt aktiva alla dygnets vakna timmar. Vi kan likna denna aktivitet vid träning, både träning för kroppen men också för hjärnan. Denna hårda och många gånger intensiva träning kräver mycket vila och sömn. 


Måste man följa rutinerna under dagtid?

SVAR: Nattens sömn påverkas av dagens sömn och rutiner. Man kan säga att allt hänger ihop; nattens sömn, dagens sömn, mat, närhet och liknande. Att försöka se helheten är viktigt.


Måste mitt barn sova alla sina timmar, både nattvilan och dagsvilan?

SVAR: Det är lätt att lägga för stor vikt vid att barnet ska sova si och så många timmar per dygn. Låt säga att sömnbehovet för ditt barn är 12 timmar på natten och 2 timmar dagen. Det är okej att barnet inte sover alla de timmarna, försök att slappna av i det. Men kom ihåg, det viktiga är att du förälder erbjuder barnet att sova de timmarna och att du tränar ditt barn att vara kvar i sin säng eller vagn även när barnet är vaket. Tänk på att du tar bort möjligheten att sova när och om du tar upp ditt barn. 


Hur många dygn tar det innan mitt barn sover tryggt utan uppvak?

SVAR: Det är väldigt svårt att svara på den frågan eftersom det är så många delar som påvekar, tex; barnets ålder, tidigare sömnrutiner, temperament både på barn och föräldrar och hur stort engagemang ni lägger ner i processen. Under första veckan av processen är det vanligt att gå från svåra läggningar och många uppvak till läggningar där barnet somnar på egen hand och ett par uppvak per natt.


Vad skiljer Sömncoachens process från olika metoder?

SVAR: Till skillnad från en del metoder så strävar Sömncoachens process efter att sätta in sömnen i en helhet. Det är viktigt att sätta in sömnen i ett större perspektiv. Sömnen är inte en avskild företeelse utan påverkas av många olika faktorer som alla bidrar till bra eller mindre bra sömn. Faktorer som påverkar sömnen på olika sätt är mat, närhet och aktiviteter. Det känner de flesta föräldrar till. Andra viktiga faktorer som också påverkar sömnen är kroppsspråk och förälderns tonläge på rösten samt vilken sinnesstämning föräldern befinner sig i. Detta är viktiga faktorer som ibland glöms bort eftersom de är svårare att påverka och bli medveten om just dem. Steg 1 i sömncoachens process syftar till att utveckla känslan för just detta. 

En annan viktig sak som är unikt för Sömncoachens process är att det finns en tydlig start men egentligen inget slut på processen. Processen handlar om att lära sig lyssna in sitt barn, kommunicera med sitt barn och skapa ramar. Den processen ger förutsättningar till en tryggare sömn men ger också förutsättningar till en god relation mellan dig och ditt barn under hela livet.